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越睡越困越休越累你真會休息嗎?咋保證睡眠質量
編輯:0527rc.cn 宿遷人才網    時間:2017/1/19    閱讀:3911次

   你是否有過這樣的經歷:在長時間工作后,你選擇忙里偷閑打個盹補補瞌睡,結果卻越睡越困;又或是在熬夜加班后一覺睡到太陽曬屁股,醒來卻發現仍然疲憊不堪;你常渴望多休息幾天,多放幾天假,但往往越休息感覺越累。如果真是這樣,那你就該好好反思一下自己的休息方式是否正確了。近日,記者采訪了不同群體的工作者,他們都自認為休息時間充足,但工作時仍覺得疲倦。怎么辦呢?來聽聽專家教你正確的休息方式吧。

  腦力工作者
  別指望補瞌睡有用
  昨日中午,記者在江北某寫字樓見到了23歲的白領陳小姐,她目前是某廣告公司的活動策劃員。她告訴記者,“雖然公司實行朝九晚六,但實際上我的生活狀態并沒有這么規律。”陳小姐說,正常時間下班以后,還需“自我加班”、熬夜做方案都是家常便飯。因為做活動策劃的關系,陳小姐經常處于思考狀態,“總希望想出與眾不同的點子,有時走路、吃飯、睡覺前都會不自覺地思考。由于大腦長期處于緊繃狀態,夜晚睡覺也不得安寧。”陳小姐坦言,她幾乎很少會在12點以前睡覺,一周有2、3個晚上能睡好就不錯了,經常半夜醒了就再睡不沉了。特別是熬夜之后,人本來就沒有精神,第二天上班之后只能趁著中午休息時間打一個小時的盹。但打盹醒來后,陳小姐的精神依然不振,還想再睡,下午的工作就只能靠咖啡提神。
  醫生意見:對此,記者采訪了西南醫院神經內科主治醫師胡俊。他表示,現在的白領階層工作壓力大、過度緊張,睡眠質量普遍不高,“腦力工作者在工作之余打盹時間不宜過長,中午休息時間睡10分鐘跟睡1個鐘頭達到的休息效果是一樣的。大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態,對待這種疲勞,補瞌睡起到的作用反而不大。”胡醫師建議,這部分群體要適當給自己松松綁,首先要調整作息時間,此外在睡前適當做一些微運動,這樣有助于提高正常睡眠質量,第二天打盹的欲望也不會強烈。
  體力工作者
  試試延后睡眠時間
  15年工齡的陳建斌是一名專職白班的出租車司機,45歲的他也長期因為休息不好而影響工作。陳師傅告訴記者,每天早上5點過他就出門開工,一直到晚上4、5點鐘收工,除了吃飯、上廁所,其余時間都在車里坐著。“每天都保持坐姿近12個小時,下班時感覺腳都快失去知覺了。”陳師傅說,每天晚上一般9點就會準時上床睡覺。“表面上看我可以休息7個小時,可我經常失眠,而且多夢。”不管頭晚睡好與否,第二天一早陳師傅必定帶著一壺濃茶,按時出車。“我想睡覺的時候就喝一小口濃茶。”陳師傅說,有時候白天實在困得不行了,就把車停在路邊,睡上十來分鐘,再繼續上路,但效果也不好,還是犯困。
  醫生意見:對于出租車司機陳師傅這種情況,胡醫生表示,出租車司機的睡眠質量普遍不高,“這是他們的工作性質決定的,還是和壓力大有關。”出租車司機長期早出晚歸,生活也比較單調,緊張的情緒得不到釋放,睡眠規律已經紊亂,這樣就導致了睡眠障礙。胡醫生建議,對于像出租車司機這樣的高強度體力工作者,首先要學會自我調節,不要過早上床睡覺,把睡眠時間延后1到2個小時,在這期間適當增加娛樂活動,可有效幫助提高夜晚睡眠質量。(華龍網)
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